Falcons är ett cheerlag för vuxna där fokus ligger på utveckling, rörelseglädje och gemenskap. Träningarnas innehåll anpassas efter vilka som anmäler sig, deras tidigare erfarenheter samt vilka mål och önskemål de har. Eftersom alla har olika förutsättningar kommer övningarna att anpassas så att både nybörjare och personer med tidigare erfarenhet kan utvecklas i sin egen takt.

Träningarna kommer bland annat att innehålla stretch, rörlighet, balans, styrketräning, stunts, pyramider, dans, motions och volter (gymnastik) – ungefär samma grundmoment som på barn- och ungdomsträningarna, men anpassade för vuxna och olika nivåer.

Inom de olika momenten kan utvecklingsmålen se väldigt olika ut. För den som är ny kan mål vara att lära sig kullerbytta, handstående, hjulning, split/spagat samt enklare level 1 stunts i axelhöjd. Den som har tränat gymnastik eller cheerleading tidigare kanske istället vill utveckla mer avancerade moment, som rondat, flickis, salto eller stunta och bygga pyramider på högre levels. Målet är att alla ska känna sig säkra, trygga och kunna utvecklas tillsammans utifrån sina egna förutsättningar.

Om det finns intresse kan gruppen även sätta ihop enklare program där bygg, dans och rörelser kombineras, för att ge en känsla av hur ett cheerprogram kan se ut.